English
Français
Italiano
Português
Español
简体中文(BPT) – Leiden Sie unter einem Fall von „Blahs“?
Die Ferien sind vorbei. Unser Get-up-and-go ist eher ein Da-sitzen-und-bleiben. Diese Vorsätze? Vielleicht nicht so viel trainieren. Die Tage sind kürzer. Wir bekommen nicht so viel Sonne ab. Wir sind isoliert, wir sind kalt, wir sind mürrisch.
Was jetzt?
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Kundalini Yoga und Meditation Stress und Angst reduzieren und helfen, Flaute, Blues, Dumps, Tiefs und Enttäuschungen zu bekämpfen.
Hier ist der beste Teil: Es ist so einfach, dass jeder es überall und jederzeit tun kann. Was entscheidend sein kann, wenn Sie sich unmotiviert fühlen.
3HO, eine Organisation, die Kundalini Yoga und Meditation weltweit fördert, hat Anleitungen für Dutzende von “Kriyas”, d.h. Übungsreihen – hauptsächlich einfache Atemkontrolltechniken und sanfte Körperhaltungen – die praktiziert werden, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.
Die im Folgenden beschriebene Meditation soll Ihre Stimmung heben, indem sie das Cortisol senkt, das Ihr Körper bei Stress übermäßig produziert. Laut Harvard Health Publishing sollten Sie bereits nach ein oder zwei Wochen regelmäßiger Meditation eine spürbare Veränderung Ihrer Stimmung und Ihres Stressniveaus feststellen.
Fang hier an.
Körperhaltung: Sitzen Sie in einer bequemen Position mit gerader Wirbelsäule. Verschränken Sie Ihre Finger so, dass Ihre Fingerspitzen den Raum zwischen den Fingern der anderen Hand finden. Strecken Sie nun Ihre Zeigefinger aus, drücken Sie sie zusammen und richten Sie sie auf. Ihre Daumen sollten sich bequem überkreuzen. Halten Sie die Hände in Brusthöhe.
Konzentrieren Sie sich: Halten Sie die Augen offen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Nasenspitze.
Mantra: Singen Sie Wahe Guru Wahe Jio. Mach dir keinen Stress wegen der Aussprache. Stellen Sie sich vor, das Wort Wha käme aus Ihrem Bauchnabel, das Wort Hey aus Ihrer Brust und das Wort Guru aus Ihren Lippen. Folgen Sie der gleichen Reihenfolge und dem gleichen Rhythmus für Wahe Jio.
Zeit: 3 Minuten lang fortfahren. (Sie können bis zu 31 Minuten arbeiten, wenn Sie wollen.)
Ende: Einatmen und halten. Konzentriere dich auf den Klang des Mantras. Ausatmen. Atmen Sie ein, halten Sie inne und erlauben Sie sich, die Quelle Ihrer Traurigkeit zu spüren. Atmen Sie aus und lassen Sie es los.
Atme ein, halte und spüre die Kostbarkeit des Lebens.
Atmen Sie aus und lassen Sie es los. Entspannen Sie sich. Das ist es!
Es ist nicht schwer, freundlich zu uns selbst zu sein.
Das sollten wir alle öfter machen.
Für weitere Informationen über Kundalini Yoga und andere Kriyas besuchen Sie 3HO.org. Der Winterblues sollte nicht mit der saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) verwechselt werden. Wenn Sie glauben, an SAD zu leiden, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, um Rat zu erhalten. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken oder -gefühle haben, rufen Sie die Nationale Selbstmord-Hotline unter 1-800-784-2433 an.
Teacher
KRI is a non-profit organization that holds the teachings of Yogi Bhajan and provides accessible and relevant resources to teachers and students of Kundalini Yoga.
More Related Blogs