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简体中文Kriya pour la tolérance et la compassion
* Publié à l’origine sur Sadhana Guidelines
1. Prise d’ours au niveau du nombril
Asseyez-vous dans la pose facile avec la colonne vertébrale droite.
Les yeux sont fermés.
Formez une prise d’ours, en verrouillant les doigts ensemble avec la paume de la main droite vers le bas et la main gauche vers le haut, avec le côté des mains sur le point du nombril.
Expirez complètement par les narines en appuyant le côté des mains sur le point du nombril.
Retenez brièvement votre souffle.
Inspirez par les narines, en retenant votre souffle pendant 7 à 8 secondes.
Continuez ce cycle pendant 3 minutes.
2. Sat kriya avec les paumes à plat
Asseyez-vous sur les talons et levez les bras au-dessus de votre tête, les paumes des mains jointes.
Les yeux sont fermés.
Rentrez le point du nombril en disant “Sat.”
Détendez votre point de nombril et dites “Nam”.
Continuez pendant 3 minutes.
3. Lever les jambes avec le souffle du feu et rire du ventre.
Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous.
Posez vos paumes sur le sol derrière vous.
Inspirez par les narines et levez les deux jambes à 60 degrés.
Tenez et commencez Breath of Fire.
Continuez pendant 2 minutes.
Pour finir : Inspirez, expirez, et appliquez le verrouillage de la racine. Ensuite, détendez-vous dans une pose facile et riez bruyamment pendant une minute.
4. Coup de poing avec respiration retenue
Dans la pose facile, ramenez vos mains en poings au niveau des épaules.
Inspirez, puis suspendez la respiration.
Commencez à frapper vers l’avant (comme à la boxe) en alternant les mains. Lorsque vous le devez, expirez et inspirez profondément pour continuer.
Continuez pendant 3 minutes.
5. Alternez entre le tour de chameau et les haussements d’épaules.
Le camel ride est similaire à la flexion de la colonne vertébrale. Vous pouvez vous imaginer monter sur un chameau et peut-être ressentir un mouvement de roulement lorsque vous fléchissez votre colonne vertébrale.
Dans la pose facile, placez vos mains sur vos tibias.
Inspirez par les narines en fléchissant la colonne vertébrale vers l’avant.
Expirez par les narines en étirant la colonne vertébrale vers l’arrière.
Inspirez et levez les épaules jusqu’aux oreilles.
Expirez et laissez tomber les épaules vers le bas.
Continuez le cycle à un rythme modéré en respirant profondément pendant 3 minutes.
Pour terminer : Inspirez, expirez et appliquez le verrouillage des racines en serrant vos fesses. Détendez-vous.
Cet article a été présenté par Twinkl dans son blog sur le bien-être des enseignants.
Teacher
KRI is a non-profit organization that holds the teachings of Yogi Bhajan and provides accessible and relevant resources to teachers and students of Kundalini Yoga.
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