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简体中文Kriya para Tolerância e Compaixão
* Publicado originalmente nas Directrizes Sadhana
1. Pega do urso no ponto do umbigo
Sentar-se em pose fácil com a coluna vertebral direita.
Os olhos estão fechados.
Formar pega de urso, fechando os dedos com a palma da mão direita virada para baixo e a mão esquerda virada para cima, com o lado das mãos na ponta do umbigo.
Expire completamente pelas narinas enquanto pressiona o lado das mãos para o ponto do umbigo.
Suspender brevemente a respiração.
Inspire através das narinas, segurando a respiração durante 7 a 8 segundos.
Continuar este ciclo durante 3 minutos.
2. Sat kriya com as palmas das mãos planas
Sentar-se nos calcanhares e erguer os braços com as palmas das mãos juntas.
Os olhos estão fechados.
Puxe o ponto do umbigo como diz, “Sat.
Relaxe o seu umbigo e diga, “Nam”.
Continuar durante 3 minutos.
3. Levantar pernas com Sopro de Fogo e riso de barriga
Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
Ponha as suas palmas das mãos no chão atrás de si.
Inspirar através das narinas e elevar ambas as pernas a 60 graus.
Segurar e iniciar o Sopro de Fogo.
Continuar durante 2 minutos.
Para Terminar: Inspirar, exalar, e aplicar o fecho de raiz. Depois relaxar em pose fácil e rir de barriga alta durante 1 minuto.
4. Soco com a respiração sustida
Em pose fácil, ponha as mãos nos punhos nos ombros.
Inalar e depois suspender a respiração.
Começar a dar murros para a frente (como no boxe) com mãos alternadas. Quando for necessário, exalar e inalar profundamente para continuar.
Continuar durante 3 minutos.
5. Alternar entre a viagem de camelo e o ombro de drogas
O passeio de camelo é semelhante à flexão espinal. Pode imaginar montar um camelo e talvez sentir um movimento de rolamento enquanto flexiona a sua coluna vertebral.
Em pose fácil, ponha as mãos sobre as canelas.
Inspire através das narinas ao flexionar a coluna vertebral para a frente.
Expire pelas narinas enquanto estende a coluna vertebral para trás.
Inalar e levantar os ombros até às orelhas.
Expirar e largar os ombros para baixo.
Continuar o ciclo a um ritmo moderado com respirações profundas durante 3 minutos.
Para Terminar: Inspirar, exalar e aplicar o fecho de raiz, apertando as nádegas. Relaxe.
Este post foi apresentado pela Twinkl no seu Blog de Bem-Estar do Professor
Teacher
KRI is a non-profit organization that holds the teachings of Yogi Bhajan and provides accessible and relevant resources to teachers and students of Kundalini Yoga.
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